Detale
Składniki GAL witaminy A
Produkt zawiera czysty retinylopalmitynian rozpuszczony w oleju MCT, stabilizowany niewielką ilością naturalnego kompleksu witaminy E.
Retinol jest gotową formą witaminy A, którą organizm może w pełni wykorzystać, ponieważ nie wymaga już przekształcania, w przeciwieństwie do karotenoidów obecnych w produktach roślinnych.
Retinylopalmitynian jest praktycznie jedyną formą retinolu występującą w żywności. Jest to naturalny związek powstały z retinolu i kwasu palmitynowego – najczęściej występującego w organizmie kwasu tłuszczowego.
Dlaczego wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości witaminy A?
Najlepszym źródłem retinolu jest wątroba, jednak niewiele osób spożywa ją regularnie. Przekształcanie karotenoidów z pokarmów roślinnych w witaminę A jest bardzo zmienne i zależy od trawienia oraz uwarunkowań genetycznych. Dlatego, ponieważ nie możemy dokładnie wiedzieć, jak skuteczna jest w naszym organizmie absorpcja karotenoidów i ich konwersja do retinolu, zaleca się regularne spożywanie retinolu.
Czy witaminę A łatwo przedawkować?
W związku z nadmiernym spożyciem witaminy A pojawiły się dwa rodzaje ryzyka:
W kilku starszych badaniach zaobserwowano zwiększone ryzyko złamań kości przy wysokim spożyciu witaminy A.
Niektóre osoby zgłaszały objawy toksyczności po przyjmowaniu większych dawek witaminy A.
Jednak dokładniejsza analiza tych badań pokazuje, że problemem nie była sama witamina A, lecz inne czynniki nieuwzględnione w badaniach.
Witamina A nie osłabia kości, lecz je wzmacnia
Suplementacja witaminy A zwiększała ryzyko złamań jedynie u uczestników z niedoborem witaminy D, ponieważ wysokie dawki witaminy A mogą dodatkowo pogłębiać istniejący niedobór witaminy D.
W badaniach, w których poziom witaminy D był odpowiedni lub przynajmniej nieznacznie obniżony (ponieważ uczestnicy suplementowali również witaminę D3), wysokie dawki witaminy A okazały się korzystne dla układu kostnego. Nie jest to zaskakujące, ponieważ witamina A jest również niezbędna do odbudowy kości.
Tylko niektóre formy witaminy A są problematyczne
W przeglądzie badań stwierdzono, że toksyczność witaminy A występuje jedynie w przypadku nienaturalnej, suchej formy retinylu octanu oraz form rozpuszczalnych w wodzie lub zemulgowanych, natomiast naturalny retinylopalmitynian nie powoduje objawów toksyczności nawet w większych ilościach.
W tej formie witamina A jest bezpieczna nawet w ekstremalnych dawkach, a w zalecanych ilościach – przy odpowiednim poziomie witaminy D – może być korzystna dla każdego.
Jaki jest idealny stosunek witaminy A do witaminy D3?
W badaniu z 2020 roku stwierdzono, że jednoczesne stosowanie obu witamin w stosunku 1:1 ma wyjątkowo korzystne działanie, znacznie lepsze niż ich oddzielne przyjmowanie. Ten stosunek można uznać za optymalny, ponieważ zarówno w przypadku niedoboru witaminy A, jak i D3, jednostronna suplementacja jednej z nich może nasilać objawy niedoboru drugiej.
Jeśli nie występuje niedobór żadnej z nich, można je stosować w bardzo szerokim zakresie dawek. Przy optymalnym poziomie odżywienia mogą one w bardzo różnych dawkach i proporcjach wzajemnie zapobiegać potencjalnym skutkom ubocznym, jednocześnie wzmacniając swoje pozytywne działanie.
Podsumowując, suplementacja jest najbardziej efektywna w stosunku 1:1, ponieważ najlepiej wspiera równowagę między witaminą A i D3 niezależnie od ich poziomu w organizmie. Jednak jeszcze ważniejsze od proporcji jest zapewnienie odpowiedniej ilości obu witamin. (Nasze produkty Multivitamin zawierają obie witaminy w idealnych proporcjach i ilościach.)
Praktyczne zalecenia dotyczące suplementacji witaminy A
Retinol wystarczy przyjmować raz w tygodniu – nie ma potrzeby codziennej suplementacji. Kluczowe jest, aby w danym okresie (np. tygodniu) dostarczyć co najmniej tyle retinolu, ile witaminy D3, wyrażonej w jednostkach międzynarodowych (j.m.).
Wśród produktów spożywczych jedynym istotnym źródłem witaminy A jest wątroba, jednak niezależnie od tego korzystne jest również spożywanie warzyw zawierających karotenoidy. 100 g wątroby zawiera ok. 15 000–20 000 j.m. retinolu.
Jeśli nie spożywa się wątroby, a marchew, dynia czy bataty są jedzone tylko okazjonalnie, zaleca się suplementację retinolu w ilości zbliżonej do witaminy D3 lub nawet nieco większej.
Jeśli spożywa się ponad 150–200 g wątroby tygodniowo, dodatkowa suplementacja witaminy A nie jest konieczna, jednak przy jednoczesnym przyjmowaniu witaminy D3 dodatkowa ilość witaminy A nie powinna zaszkodzić.
Zdjęcie produktu ma charakter wyłącznie poglądowy.
